Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.
Les gens se fixent souvent un régime, mais le régime est inclus dans la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu pour perdre du poids, il est recommandé d'abord d'examiner et de comprendre les causes de l'excès de poids. Lorsqu'une personne se débat avec les conséquences de sa propre pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Après avoir perdu du poids pour un type de régime, même le meilleur, une personne reviendra alors à son apparence précédente.
Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et savent quelle perte de poids est la plus efficace.
Régime de perte de poids
Une alimentation équilibrée a été reconnue en 2019 comme la meilleure méthode pour perdre du poids. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watcher" ou "Weight Watcher". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime pour la possibilité de développer:
- cardiopathie;
- hypertension artérielle;
- Diabète.
Aussi vérifié:
- performance minceur;
- facilité d'adhésion au régime;
- sécurité sanitaire générale;
- l'utilisation des éléments nécessaires.
En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:
- tout ce qui est vert;
- des haricots;
- poitrine de poulet sans peau;
- Fruit de mer;
- Yogurt faible en graisses.
Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:
- lait;
- pommes de terre;
- rôti;
- Viande.
La dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats ne sont pas inclus dans le régime:
- Frites;
- Hamburger;
- bonbons et tous produits à base de farine.
L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.
Un autre régime efficace
Limiter la nourriture ou passer à un régime différent nécessite une mobilisation du corps entier. Lorsqu'une personne a décidé de perdre ce poids supplémentaire, avant de commencer, elle a besoin d'une consultation avec un médecin et, éventuellement, d'un examen médical.
Régime Ducan
Le régime est basé sur la consommation d'aliments protéinés et le rejet des aliments glucidiques. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de la personne. Quel que soit le niveau du cours, le développeur a déterminé les principales exigences.
- Boire de l'eau sans charges. Le prix journalier est de 2 litres.
- Montez au moins 15 minutes.
- Mangez du son d'avoine.
- Exercice matinal.
Une alimentation saine en combinaison avec une activité physique permet à une personne de respecter les conditions de Ducan non seulement pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais aussi pour le reste de sa vie si la personne est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est recommandé de quitter le régime protéiné pour un autre.
Régime cétogène
Récemment, il s'est largement répandu dans presque tous les pays du monde. Le secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison du manque de glucides dans le corps. À la suite d'un changement d'équilibre, le processus de «combustion» des graisses est déclenché. Pour préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes conseillent de supprimer progressivement les glucides de l'alimentation et de ne pas limiter la consommation de graisses. En plus de la perte de poids, les régimes cétogènes contribuent à:
- prévention du diabète, de l'hypertension;
- améliorer la mémoire;
- durée d'attention;
- accroître l'efficacité;
- nettoyer la peau.
Grâce au régime céto, le bien-être général a augmenté progressivement et une vague de joie a été ressentie. Même dans la première étape, une personne peut ressentir de la somnolence, un malaise, de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite l'attention d'un médecin.
Régime alimentaire d'un nutritionniste
La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe principal d'un régime spécial. L'essence pour les humains est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur permet au médecin de perdre du poids seul et à de nombreux fans de sa méthode.
Le régime se compose de trois étapes:
- Inventaire. La durée de la période varie de deux semaines à 1 mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet des produits de confiserie sucrés.
- Principale. La durée est de quelques semaines voire quelques mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par un entraînement en force. La nourriture se compose de céréales, de fruits de mer, de poisson et de volaille. Les aliments sont cuits à la vapeur, cuits au four avec une quantité limitée de sel.
- Les soutiens. Lorsque l'objectif est atteint et que son poids diminue, le médecin conseille de continuer à marcher. Pommes de terre au four, céréales, pain noir, chocolat amer figurent au menu.
Les nutritionnistes sont unis dans leur relation avec une bonne nutrition. Selon leurs recommandations, les personnes obèses laissent l'accumulation de leur corps comme des souvenirs dérangeants du passé.
Conseils généraux d'un nutritionniste
La poursuite de la perte de poids commence, en règle générale, dans la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts préviennent que les changements de régime ne se terminent pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course entraîne une baisse des fonctions corporelles.
- Il n'est pas recommandé de choisir un taux de réduction de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il conseille de ne pas écouter de telles suggestions.
- Il est préférable de faire attention à une portion équilibrée de protéines, de lipides et de glucides.
- Ne vous limitez pas à manger des légumes.
- Réduisez à 2-3 morceaux même si vous avez envie de bonbons.
- Marchez plus et faites autant d'activité physique que possible.
Il est faux de prescrire que certains produits sont utiles et certains sont nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de ne pas manger plus de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Mais selon les recommandations de l'OMS, la quantité ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:
- viande de poulet;
- poisson;
- des légumes;
- Fruit de mer.
La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin d'au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins considèrent les légumes et les herbes en quantités illimitées utiles.